رنا سرحان (بيروت)
يقول هاني حمادة، أستاذ الرياضة في العديد من المدارس، إن هناك أدوات بسيطة يمكن أن تكون سبيل المرأة لممارسة التمارين الرياضية بفاعلية في المنزل، حتى وإن كانت تلك الأدوات هي المنشفة، فمن المعروف أن تمارين المنشفة مهمة ومساعدة لحرق دهون الجسم. من هنا يقدم حمادة بعض الخطوات من التمارين الرياضية المجدية، التي يمكن للمرأة ممارستها في المنزل بيسر وبواسطة منشفة، لتكون طريقتها لحرق دهون الجسم، وأنصح المرأة بتجربتها ولو لمدة أسبوع على الأقل لترى النتيجة:
1- تمرين البطن
مارسي أشهر تمارين شد عضلات البطن المعروفة ولكن بطريقة مختلفة قليلا هذه المرة.
? استلقي بجسمك على الأرض مع وضع الكفين خلف الرأس، وثني الركبتين بزاوية حادة أو قائمة.
? اثني المنشفة أكثر من طبقة وضعيها أسفل ظهركِ لترفعه عن الأرض قليلا.
? قومي برفع رأسكِ عن سطح الأرض مع النظر للأمام في خط مستقيم، مع مراعاة البطء في ممارسة التمرين وتكراره نحو 10 مرات متتالية.
2- تمرين القوس
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن، مع تقوية منطقة الظهر والذراعين وهو كالآتي:
? اجلسي على الأرض مستقيمة الظهر مع ثني الساقين بزاوية قائمة.
? امسكي بالمنشفة جيدا مع فرد الذراعين لأعلى، بحيث تكون المنشفة مشدودة جيدا.
? قومي بالنزول بذراعيك متخذة شكل قوس أو نصف دائرة ناحية اليمين، بحيث تثنين الظهر قليلا إلى اليمين مع لف الرأس، ثم عودي إلى وضعية البدء وكرري ذات التمرين ولكن ناحية الشمال.
?كرري هذا التمرين عشرين مرة دفعة واحدة.
3- تمارين الإطالة:
? وهو تمرين لمرونة الكتفين والذراعين ومهم جداً لممارسي رياضة الجري والمشي وبالتأكيد السباحين والسباحات.
وتأدية تمارين الإطالة تزيد من مرونة عضلات الصدر وتنشيط الدورة الدموية مع الانتظام في أدائها.
? الوقوف في وضع استقامة.
? الإمساك بطرفي المنشفة بكلا اليدين.
? فرد الذراعين أمام الجسم باستقامة.
? ثم رفعهما فوق الرأس، وعند هذه النقطة يخفض الذراع اليسرى للخلف وراء الظهر عند مستوى الكتف تقريباً والذراع اليمنى مثبتة بزاوية 90 درجة تقريباً.
? فرد الذراع اليمنى ليكون في نفس مستوى الذراع اليسرى.
? تحريك الذراعين بحركة منتظمة لأسفل.
? يمكن أداء التمرين ببطء في حركة واحدة كاملة.
? أثناء أداء التمرين يمكن التوقف عند أي نقطة لزيادة تأثير التمرين على هذه المنطقة.
? تكرار التمرين عدة مرات حسب قدرة الاحتمال.
عدد اليوم
