أبوظبي (الاتحاد)
ترتفع حالات آلام الركبة لدى كبار السن والأشخاص الذين لا يمارسون أي أنشطة، إلى جانب تفاقم آلامها بشكل عام خلال الشتاء، وفي هذا الإطار أشار تقرير صحي نشرته صحيفة «Hindustan Times» إلى بعض الطرق عن الخبراء للعلاج في المنزل:
الرياضة
تعزز التمارين الرياضية تقوية المفاصل وتحسين حالة الركبة، مثل المشي واليوغا وركوب الدراجات والسباحة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل القيام اتباع روتين اللياقة البدنية.
إذ أن الأشخاص غير النشيطين معرضون لآلام الركبة بشكل أكبر لاسيما عند الإصابة بهشاشة العظام أو إصابات الركبة.
الحفاظ على الوزن
إذا كنت تعاني السمنة أو زيادة الوزن فهذا هو الوقت المناسب لتقليل بعض الكيلوغرامات الزائدة لتخفيف الأحمال على ركبتيك ومفاصلك.
الحرارة والبرودة
يمكنك التبديل بين ضغط الحرارة والبرودة على ركبتيك لأنّ كليها له تأثر مضاد للالتهابات، كما يمكن أن يُساعدا في استرخاء العضلات وتقليل تصلب المفاصل، ضع زجاجة ماء ساخن على الركبة أو كيس ثلج في قطعة قماش لتخفيف الألم والالتهاب والتورم.
التدليك
يمكن أن يساعد التدليك الذاتي في معالجة آلام الركبة، ولكن عليك الضغط برفق حتى لا تؤدي إلى تفاقم الآلام.