تطبيقات مجانية للصحة النفسية

د. شريف عرفة

أصبح لكل شيء تطبيق، ومن بين ذلك صحتنا النفسية. على الرغم من أن كافة هذه التطبيقات لا تعد بديلاً للعلاج النفسي، إلا أنها قد تكون مفيدة للوقاية والتثقيف الذاتي لفهم أنفسنا وإدارة حياتنا بشكل أفضل، خصوصاً أن أغلبها صُمم من قبل متخصصين في الصحة النفسية والعقلية.
هذه مجموعة من التطبيقات التي ظهرت مؤخراً، والتي تغطي موضوعات حياتية إيجابية متنوعة..

التفكير الصحي

تطبيق مجاني يستخدم طرق العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالالتزام والتقبل. للتعامل مع الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر وغير ذلك. يشمل:
- نصائح للتعامل مع المشاعر السلبية.
- 12 نمط تفكير سلبي شائعة وطرقاً بسيطة للتغلب عليها.
- تدوين يومياتك شاملة الاحتفاظ بأفكارك ومشاعرك معاً، بما في ذلك القدرة على تقييم المشاعر على مقياس من 10.
- تعقب العادات الإيجابية والسلبية، ووضع أهداف مستقبلية.
- كيفية وضع مشاكلك في حجمها الصحيح.
- لعبة تحتوي على أكثر من 100 سؤال لإبقائك «هنا والآن» عندما ينتشر التوتر.
- 3 تقنيات تنفس بسيطة للحفاظ على الهدوء والاسترخاء.
- إمكانية تعديل لون التطبيق، لاختيار التصميم الذي يريحك نفسياً!
اسم التطبيق: What›s  Up? A Mental Health App
متوافر: آبل وأندرويد

مقاومة العادات السلبية

تطبيق مجاني يساعد المستخدمين في التغلب على عاداتهم أو إدمانهم. سواء كنت تتطلع إلى الإقلاع عن التدخين أو التوقف عن شرب الصودا أو أيّ شيء آخر، عن طريق مراقبة تقدمك. حيث فيه:
- تصميم بسيط سهل الاستخدام.
- عداد يظهر تقدمك اليومي.. وعدد الدقائق أو الساعات، أو الأيام أو الأسابيع أو الأشهر، أو السنوات التي مرت منذ التوقف عن العادة السلبية.
- يحسب لك كم ادخرت منذ أن أقلعت عن العادة السلبية.
- تسجيل الملاحظات التي سوف تساعدك عند الإقلاع في المرات القادمة.
- لا يضع التطبيق حداً لعدد الأشياء التي تريد الإقلاع عنها.
اسم التطبيق: Quit That! - Habit Tracker
متوافر: آبل

مواجهة القلق

تطبيق مجاني للمساعدة الذاتية لتخفيف القلق والتوتر باستخدام استراتيجيات مثبتة علمياً تعتمد على العلاج السلوكي المعرفي. مناسب للمراهقين والشباب. فيه:
حقائق وإرشادات للتغلب على القلق العام والقلق الاجتماعي ونوبات الهلع والرهاب.
عرض الاستراتيجيات والأدوات المصممة لتخفيف القلق وإدارة الذات
تسجيل وتتبع مستوى القلق والمزاج على مدار اليوم.
تأملات موجهة للاسترخاء واليقظة الذهنية.
نصائح لإدماج عادات الصحة النفسية في حياتك وتقليل القلق بشكل طبيعي.
منتدى لمشاركة قصصك وتقديم مشورة للأقران في بيئة آمنة.
اسم التطبيق: MindShift CBT - Anxiety Relief
متوافر: آبل وأندرويد

الطعام الصحي

تطبيق لمواجهة اضطرابات الأكل. فيه:
مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية وخطط الوجبات «نباتي، كيتو، إنقاص الوزن.. إلخ» مع اقتراحات الوصفات اليومية. وسهولة تتبع مكونات الأطعمة باستخدام ماسح الباركود، لتقييم الوجبات ومعرفة ما إذا كانت تتماشى مع كميات الطاقة الموصى بها لكل وجبة.
تتبع عاداتك اليومية، والتذكير بشرب الماء وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم.
تحديد أهداف شخصية، من تناول طعام صحي إلى بناء المزيد من العضلات، والقيام بخطوات أكثر كل يوم.
تقييم يومي أساسي لمعرفة مدى نجاحك في تحقيق أهداف المدخول اليومية، بالإضافة إلى جودة الأطعمة التي تتبعها كل يوم.
- تتبع وزنك وقياسات الخصر بانتظام.
- متوافق مع برنامج آبل هيلث.
اسم التطبيق: Lifesum
متوافر: آبل وأندرويد

الحالة المزاجية

صُمم التطبيق بالتعاون مع العديد من المتخصصين في الصحة العقلية لتخفيف المزاج السلبي للمصابين بالاكتئاب. فيه:
- مقاطع فيديو من يوتيوب لتحسين المزاج والسلوك، بالإضافة لكلمات ملهمة لمتحدثين من TED.
- معرفة كيفية تحسين الحالة المزاجية عن طريق تحليل الأفكار، وتحديد أنماط التفكير المشوهة ومجادلتها.
- اقتراح تدريبات لممارستها وتتبع الحالة المزاجية قبل وبعد.
- استبيان الاكتئاب PHQ-9 وتتبع تغير شدة الأعراض بمرور الوقت.
- تحديد خطة الطوارئ: أي الإخطار السريع لمن يمكنهم المساعدة في حالة الاكتئاب الشديد.
اسم التطبيق: MoodTools - Depression Aid 
متوافر: آبل وأندرويد